Los mejores trucos para quemar grasa

¿Quieres ponerte en forma este verano y explotar esa grasa? Con algunos simples cambios en el programa de acondicionamiento físico puede obtener resultados, rápido.

Si has pasado horas en el gimnasio sin obtener los resultados que estás buscando, es hora de hacer algunos cambios. El verano es el momento perfecto para repensar su dieta y régimen de acondicionamiento físico. Es tentador seguir el mismo régimen todos los días, pero para acelerar su metabolismo y aumentar la quema de grasa, sólo hacer algunos cambios simples a su dieta y programa de entrenamiento puede hacer toda la diferencia.

Aquí están nuestros mejores consejos para quemar grasa más rápido.

Levantar pesas

Levantar pesos es el mejor amigo de una mujer cuando se trata de cambiar de grasa y crear un cuerpo tonificado y fuerte. De hecho, la mejor manera de aumentar su metabolismo general es aumentar la cantidad de músculo que tiene en su cuerpo. Cuanto mayor sea su masa muscular, más calorías quemará durante el día.

No sólo el entrenamiento con pesas a sí mismo quemar calorías, pero los estudios de investigación muestran que es también la forma más eficaz de prevenir una acumulación de grasa del vientre a medida que envejece, en comparación con otras actividades como correr o andar en bicicleta. Los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontraron que haciendo 20 minutos de entrenamiento con pesas al día se puede prevenir la ganancia de grasa del vientre a medida que envejece.

Intenta los intervalos

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) es otra estrategia para aumentar la quema de calorías. Esto se puede hacer con ráfagas cortas (30-60 segundos) de ejercicio muy intenso y luego descansar durante 30 segundos antes de repetir seis a ocho veces. Usted puede hacer esto al aire libre o en el gimnasio, por ejemplo en la cinta de correr, en bicicleta o stepper. Este tipo de ejercicio aumenta las calorías totales quemadas y parece quemar más grasa después de que el entrenamiento haya terminado. El trabajo de HIIT también tiene la ventaja de tomar poco tiempo (20-25 minutos como máximo) para resultados rápidos. Un estudio en la Universidad Estatal de Colorado mostró que los entrenadores pueden quemar hasta 200 calorías adicionales haciendo 25 minutos de entrenamiento por intervalos. Trate de incluir un par de sesiones de intervalo cada semana.

Té verde

Beba su forma de un cuerpo más delgado con el té verde. El té verde es rico en un flavonoide (un tipo de producto químico vegetal) llamado galato de epigalocatequina (EGCG). Este producto químico se ha demostrado en estudios para acelerar el metabolismo de las grasas. La investigación reciente publicada en el diario de la nutrición sugiere que beber cuatro a cinco tazas de té verde diario combinado con ejercicio puede acelerar la pérdida de grasa de cuerpo alrededor de la cintura. El té verde también parece regular la glucosa, por lo que es más fácil para combatir los antojos de azúcar, también.

Merienda Post-entrenamiento

Lo que come después de un duro entrenamiento puede producir efectos diferentes en el metabolismo de su cuerpo. Cuando usted se ejercita temporalmente aumentar la sensibilidad a la insulina – que ayuda a quemar la grasa como energía. Los estudios han demostrado que comer menos carbohidratos después del ejercicio puede aumentar aún más la sensibilidad a la insulina. Pruebe un bocadillo de proteínas de alta calidad con un poco de hidratos de carbono de liberación lenta, por ejemplo.

Queso cottage y un oatcake o huevos

con vegetales.

Ejercicio mientras ayunas

Un estudio publicado en el Journal of Physiology en 2010 mostró que el ejercicio durante el ayuno aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar la energía y quemar sustancialmente más grasa que al hacer ejercicio después de una comida. Simplemente cambiar el momento de su ejercicio, por ejemplo, a primera hora de la mañana con el estómago vacío, puede ayudarle a cambiar esos kilos de más.

Relajarse y hacer yoga

Si usted está constantemente estresado puede resultarle difícil cambiar de grasa. El estrés elevado conduce al alto cortisol. Esto no sólo aumenta nuestros antojos de alimentos azucarados, sino que promueve la liberación de grasa y azúcar en el torrente sanguíneo, que luego se deposita como grasa – en particular alrededor

la mitad. Trate de incluir tiempo cada día para relajarse y desestresarse, y considere tomar yoga. Los estudios han demostrado yoga para ser particularmente eficaz en la reducción de los niveles de cortisol y el impulso del estado de ánimo, también.

Aumenta tu proteína

Para quemar más grasa y apoyar la masa muscular, vuelva su atención a la cantidad de proteína que está incluyendo en su dieta. Alimentos ricos en proteínas no sólo te hacen sentir más lleno por más tiempo, pero aumentar la termogénesis, que aumenta el consumo de calorías. Comer proteína adecuada también ayuda a mantener el tejido muscular fuerte, que a su vez también puede impulsar el metabolismo, así que asegúrese de que cada comida y merienda contiene un alimento de alta calidad de proteínas (como huevos, aves, pescado, tofu, carne y proteína de suero de leche).

Puede parecer extraño recomendar comer más grasa para quemar grasa, pero los estudios muestran que los tipos correctos de grasa en su dieta pueden ayudarle a cambiar de peso. El coco es rico en triglicéridos de cadena media (MCT), y la investigación publicada en el Diario Internacional de Ciencias de los Alimentos y Nutrición muestra que los MCT son menos probables que las grasas animales para ser almacenados en sus células de grasa y son más propensos a ser quemado por energía, Promoviendo la pérdida de peso. Cambie al aceite de coco cuando cocine e intente agregar una cucharada a un batido post-entrenamiento.

Come más pescado

Aquí está una manera simple de arrojar algunas libras – comer más porciones de pescado graso. Investigaciones recientes de Japón han encontrado que los pescados aceitosos (como el salmón, las sardinas y la caballa) pueden hacer que la grasa se “derrita”. Los científicos han descubierto que las grasas omega-3 en el aceite de pescado transforman “malas” células de grasa en las sanas que queman calorías como un horno. A medida que envejecemos tendemos a acumular más células blancas de grasa, que aparecen alrededor de nuestras caderas y tummies. Las células de grasa beige, sin embargo, quemar calorías y parece aceite de pescado puede ayudar a convertir las células de grasa blanca en beige. Así que tratar de incluir algunos pescados grasos por lo menos tres veces a la semana o tomar una cápsula de aceite de pescado al día.

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