Quemar Grasa al Dormir

Debido al ritmo de vida que tenemos en la actualidad a muchas personas se le ha olvidado los beneficios de dormir el tiempo necesario cada noche. Muchas personas viven sus vidas de manera agitada y durante la noche que debería ser el periodo de descanso, nada cambia y terminan durmiendo pocas horas.

Sin embargo ¿Sabías que el buen dormir influye en la capacidad del cuerpo de quemar grasas? Así es, el sueño también nos ayuda a adelgazar, por lo tanto conoce entonces como nuestro cuerpo se encarga de quemar grasas al dormir.

¿Por qué el buen dormir tiene incidencia en quemar la grasa de nuestro cuerpo?

La respuesta es simple: La falta de descanso genera un desequilibrio hormonal en el organismo que afecta el metabolismo. Algunos de los efectos de ese desequilibrio pueden ser un aumento del apetito y la dificultad de sentirnos satisfechos tras las comidas. La mayoría de la hormona de crecimiento que produces es liberada en tu organismo mientras duermes.

Esta hormona es esencial para el buen funcionamiento tu organismo, ayuda a aumentar la masa muscular, te ayuda a quemar grasa y evita su posterior acumulación, mejora el sistema inmunológico, incrementa la retención del calcio etc.

Otras hormonas que se ven afectadas cuando no descansas apropiadamente,  o cuando no duermes  lo suficiente son tus hormonas leptina y grelina las cuales se descontrolan, la grelina  que es la hormona que dispara el apetito se dispara lo cual produce que el metabolismo se vuelva lento, y la leptina que es la hormona que controla el apetito disminuye por ende tiendes a comer mas.

Esto fue comprobado por un estudio  de la Universidad de Chicago, el cual concluyo que dormir durante toda la noche hace que se pierda más cantidad de grasa. Concretamente, si reducimos nuestro sueño a sólo 5,5 horas perdemos el mismo peso que tras un sueño de 8,5 horas, pero la quema de grasas se reduce a la mitad. En pocas palabras no dormir bien estresa tu cuerpo y hace que liberes cortisol, esta hormona incrementa insulina, te hace acumular grasa abdominal y desgasta tus músculos. Descansa de 7 a 9 horas pone en orden tu ritmo circadiano, tu reloj biológico interno, mantiene tu metabolismo acelerado, tu apetito bajo control, tus niveles hormonales en orden y tu composición corporal evidentemente mejora.

¿Que Puedes hacer para Dormir Mejor?

En primer lugar establecer rutinas, así como un bebé, aunque no lo creas tu cuerpo se prepara aún más para dormir cuando tienes rituales diarios, media hora antes comienza a apagar las luces, acuéstate, tomate un té de manzanilla o el famoso té “dulces sueños” para relajarte. Oscuridad, procura dormir en una habitación sin luz.

La luz artificial afecta la capacidad de dormir profundamente, aunque no lo notemos por ende apaga el televisor, mantente alejado de tu smartphone al momento que vayas a la cama. Acostarse temprano, no es lo mismo acostarse a las diez de la noche y dormir ocho horas, a acostarse a medianoche y descansar esas mismas ochos horas.

La calidad de sueño es mejor cuando dormimos más temprano. Si a medianoche ya te encuentras en un sueño profundo seguramente te pararas al otro día con mucha energía ya que estas descansando de modo perfecto. Intenta también tener un horario fijo para dormir y despertar

Hacer ejercicio físico incide en tener un sueño profundo y descansado, ya que el ejercicio reduce el nivel de hormonas de estrés y relaja al cuerpo. Esto generará un mejor descanso y por ende un mayor metabolismo para quemar grasas.

Sin embargo recuerda No! hacer ejercicio muy intenso 3-5 horas antes de dormir, recuerda que el ejercicio no quita energía, la potencia!, si haces ejercicio muy tarde puedes quedar demasiado acelerado para descansar bien.

Toma una ducha antes de dormir, esta te relajara tanto a nivel muscular como mental, nada como meterse a tu cama recién duchado limpio, seguramente tendrás un sueño placentero que te ayudara a quemar grasa.

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